स्किनकेयर रूटीन, CTMs और अधिक पर ले जाएँ, जाहिर है महान दिखने वाली त्वचा के लिए सड़क एक अच्छी रात की नींद के साथ शुरू होती है। यह विचार आपके सभी स्किनकेयर उत्पादों को बाहर फेंकने के लिए नहीं है, यह आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए है। त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ। प्रियंका रेड्डी का कहना है कि स्किनकेयर के लिए नींद के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जाएगा। "नींद की कमी आपकी त्वचा की नमी और पीएच स्तर को प्रभावित करती है, इससे आपकी त्वचा शुष्क और निर्जलित हो जाती है," वह कहती हैं। निर्जलीकरण के दो प्रभाव हैं: पहला, यह मुँहासे, सूजन और लालिमा जैसी कुछ त्वचा की स्थिति को खराब करता है; दूसरा, इसका सौंदर्य प्रभाव पड़ता है यानी यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करता है, क्योंकि निर्जलित त्वचा अपनी लोच को बहुत तेजी से खो देती है जिससे समय से पहले बुढ़ापा आ जाता है।
त्वचा विज्ञान में जर्नल क्लीनिक में हाल ही में प्रकाशित एक शोध के अनुसार, त्वचा के स्वास्थ्य और गुणवत्ता नींद की कमी के बीच संबंध एक दुष्चक्र हो सकता है। खराब नींद से शरीर में कोर्टिसोल जैसे तनाव वाले हार्मोन बढ़ सकते हैं जो सूजन वाली त्वचा की स्थिति की गंभीरता को बढ़ाते हैं। इससे खुजली बढ़ सकती है, जो नींद को और बाधित कर सकती है। जैसा कि दुष्चक्र जारी है, त्वचा की स्थिति और नींद की गुणवत्ता एक साथ बिगड़ती है।
रेड्डी कहते हैं कि लंबे समय में, केवल उचित नींद ही त्वचा की बेहतर सेहत पाने में मदद कर सकती है। हालांकि, अल्पावधि में, आप खराब नींद के दुष्प्रभावों का प्रबंधन करने का प्रयास कर सकते हैं। "सूखी और निर्जलित त्वचा को एक्सफ़ोलीएटिंग, मॉइस्चराइजिंग और टोनिंग के उचित स्किनकेयर रूटीन का पालन करके इलाज किया जा सकता है - सबसे महत्वपूर्ण कदम मॉइस्चराइजिंग है," वह कहती हैं। उसकी नोक: आपकी त्वचा के प्रकार के अनुसार एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें। आपके पास त्वचा के जलयोजन को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए उपचार भी हो सकते हैं। यदि समस्या गंभीर है, तो त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें। वह ओवरसाइज़िंग से बचती है, जिससे आपकी त्वचा की कोशिकाएँ जल्दी टूट सकती हैं और निर्जलित त्वचा हो सकती है। बहुत सारे मामलों में, यह वही समस्याएं पैदा कर सकता है जो बहुत कम सोते हैं।
अधिकांश स्वस्थ वयस्कों को कम से कम 6½-7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जैसे-जैसे आप बड़े होते हैं, आप कम और हल्का सो सकते हैं, लेकिन 6 is घंटे हर किसी के लिए जरूरी है। लेकिन यह वह गुण है जो महत्वपूर्ण है
रात की अच्छी नींद के सौंदर्य लाभ
कम झुर्रियाँ: सोते समय त्वचा नई कोलेजन बनाती है, जो सैगिंग को रोकती है। यह मरम्मत की प्रक्रिया का एक हिस्सा है। अधिक कोलेजन का अर्थ है प्लम्पर त्वचा।
ग्लोइंग कॉम्प्लेक्शन: आपका शरीर त्वचा के रक्त प्रवाह को बढ़ा देता है जबकि आप सूंघते हैं।
चमकीली आंखें: आपकी आंखों के नीचे काले घेरे या बैग बहुत ही कम ज़ज़ का प्रत्यक्ष परिणाम हैं। सूजन को कम करने में मदद करने के लिए रात में एक अतिरिक्त तकिया के साथ अपने सिर को ऊपर उठाएं.
स्वस्थ, पूर्ण बाल: बालों के रोम रक्त के प्रवाह से पोषक तत्व, विटामिन और खनिज प्राप्त करते हैं; एक अच्छी रात की नींद आपके बालों को अच्छी तरह से खिलाती है।
स्वस्थ उपस्थिति: नींद कम होने के कारण आपके मुंह के कोने सूख सकते हैं, जिससे आप दुखी दिखते हैं उत्पाद बेहतर काम करते हैं: आपकी त्वचा सोते समय खुद की मरम्मत पर ध्यान केंद्रित कर सकती है, क्योंकि यह सूर्य और मुक्त कणों से लड़ नहीं रही है।
नींद लिजिये बेहतर करने के लिए ...
- सोने से ठीक पहले खाना न खाएं। सुनिश्चित करें कि आपका अंतिम भोजन कम से कम 3 घंटे पहले हो
- बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन (टीवी, लैपटॉप, मोबाइल) से दूर रहें। एक किताब पढ़ी।
फिर भी, कुछ भी तीव्र या तेज़ गति से नहीं पढ़ा जाता है
- सोने से आधे घंटे पहले, रोशनी को मंद कर दें ताकि वह आपके अनुकूल हो सके
- नींद की दिनचर्या बनाएं और हर दिन एक ही समय पर सोएं और जागें
- आप बेहतर नींद में मदद करने के लिए मेलाटोनिन की खुराक का उपयोग कर सकते हैं - खासकर यदि आप एक नए समय क्षेत्र में समायोजित कर रहे हैं
- दिन भर खूब पानी पिएं, लेकिन देर रात तक नहीं
- शांत, अंधेरे, शांत कमरे में गर्म कंबल के नीचे सोएं
- सांस की सूती चादर का उपयोग करें और उन्हें नियमित रूप से धोएं, ताकि वे धूल के कण और बैक्टीरिया को इकट्ठा न करें
- ऐसे डिटर्जेंट का प्रयोग करें जिनमें मजबूत सुगंध न हो
